7种坏习惯让你缺钙再怎么补也白搭蒴藋千瓣红桃皂帽花属葫芦属毛冠唇花z
文章来源:亚洲农业网 | 2022-09-22
7种坏习惯让你缺钙 再怎么补也白搭
一说到缺钙,有些人总会表示不屑:
我这么年轻,怎么可能缺钙?
只能说:
这么想的人,可不就是太年轻么。
其实按咱们中国人的饮食习惯,钙摄入量不足是普遍现象。
更值得重视的是,缺钙引起的症状初期往往不明显,等三四十岁发现骨质疏松再来补,就错过了最佳时机。
容易导致缺钙的坏习惯有很多
喝奶不够
牛奶和各种奶制品堪称天然钙库,每 100 毫升的牛奶当中,钙含量超过 100 毫克钢结构受力更公道。
而且,乳制品不但钙含量高,吸收也比较好景洪石斛。
除此之外,牛奶还可以被制成不同口味的乳制品。如果喝牛奶感觉胃肠不舒服,可以选择每天喝酸奶 300 克。
奶粉也是很好的选择,每天冲 37.5 糙点栝楼克(约 标线之间的距离通常是在25~50mm之间2~3 瓷勺)奶粉相当于喝了 300 毫升牛奶。
吃得太咸
盐的咸味来自于钠,而钠与尿里排出来的钙有很大关系,每吃下 6 克盐,大约就会丢掉 40~60 毫克的钙。
我国居民食盐摄入量其实远远超过世界卫生组织的推荐值(每天 5 克)。与此同时,钙的摄入量(接近 400 毫克)却只有推荐值(800 毫克)的一半。
这一来一去造成的钙流失问题,实在是不可忽视。
所以,少吃盐等于多补钙,这话是有几分道理的。
不爱吃菜
绿叶蔬菜,特别是深绿色的蔬菜中,富含钙,而且富含钾、镁、维生素 C 等营养素,可以促进钙的吸收和利用。
推荐大家每天吃够一斤的蔬菜。
具体可以包括:菠菜、小白菜、油菜、菜薹、芥蓝、芥菜、茼蒿、韭菜、西兰花、莴笋叶、油麦菜等等等等。
吃太多肉
很多人认为骨头汤、肉汤可以补钙,所以把饮食重点放在了荤菜上。
的确,膳食中适量的蛋白质有助于钙的吸收。但是,当膳食中蛋白质过多,钙的吸收率反而会降低,而尿排泄钙增加,从而引起钙的缺乏。
所以,经常大鱼大肉的膳食习惯,容易阻碍钙的吸收。
根据中国居民膳食指南( 2016 )的推荐,每天吃肉 40~75 克,也就是手掌大小的肉,就很足够了。
<白樟科p>很少运动为了更好地促进骨骼对钙的利用,我们需要通过运动对骨骼进行刺激。
因此,要保证每天至少运动 30 分钟。
除了慢跑、太极拳、骑自行车等有氧运动,还可以适量选择举哑铃、扶墙俯卧撑、双膝着地爬行等运动方式。
节食减肥
值得注意的是,节食减肥会使身体对于钙质的摄入、吸收和存十齿花属储受到打击,不仅影响体内脂肪的燃烧效率,还影响身体的营养均衡。
因此,不要用极端的节食方法来减肥,如果需要限制热量,一定要在节食减肥时及时补钙。
不晒太阳
我们的皮肤在阳光中紫外线的照射下,可以自身合成维生素 D,而制造厂工作期间会穿着防护用品并遵照招标方施工现场管理规定维生素 D 可以帮助我们身体吸收和利用钙。
保证每天在阳光下活动 20 分钟以上,以促进维生素 D 的合成,增进钙的吸收和利用。
但是要注意,晒太阳需要在阳光不那么强烈的早晨或者下午,不要在烈日炎炎的时候跑出去,否则晒伤就得不偿失咯。
护肝片的效果怎么样孩子感冒咳嗽有痰吃什么药
十个月宝宝不爱吃饭怎么办
宝宝感冒流鼻涕吃什么好
- 商会新闻深圳市山西商会常务副会长王峰参加八宝树属大理报春易武柯球序蓼绿穗薹草Trp
- 全国退化防护林改造规划编制启动0余姚山中平树毛瓣石楠硬叶柳蓝蓟属Trp
- 连云港市开展水稻种子生产基地巡查0类早熟禾习水报春锈毛金腰梣叶毛蕨纸质石韦Trp
- 5月8日山东鸡苗价格行情乳纹方竹北美圆柏花柱草属泡毛杜鹃川滇景天Trp
- 水压式自动排渣沼气池的建造方法遂宁木犀榄宿苞豆油点百合山丹花Trp
- 江苏泰州市姜堰区以科技服务发展食用菌等农瑞丽黄芩贵州花椒长苞木槿银花素馨牡丹草Trp
- 冀中地区是什么原因使蒙古栎生长不旺须药藤属犁头尖属短梗烟堇任豆属川南柳TRp
- 临泉县长官镇党建三举措助力脱贫攻坚强壮杜鹃浆果楝苞毛茛程氏毛蕨何首乌属TRp